無意識のうちにしている呼吸。身体を作る60兆全ての細胞が空気を必要としています。呼吸力の低下は体内機能の低下につながり、疾病を増加させると言われています。通常の呼吸でも肺での呼吸は30％と考えられています。慢性の疾病がある人、精神的なストレスが多い人などは肺呼吸が10％程度という報告もされています。また呼吸力の低下は自律神経の鈍化につながります。通常無意識にしている呼吸を意識して行い健康体を作りましょう。今回は生活の中で使える、簡単な呼吸法を3つ紹介します。

1. 顎の下で手のひらを合わせ手を組みます
2. 顔は正面を向き、鼻から息を吸いながら肘を天井に向けて上げ、耳の横まで広げます。ろっ骨、脇の下をひろげるように（6カウント）
3. 口を開き顔は上に向きながらこぶしで顎を突き上げ、肘を身体の前で合わせます背中は反らないように（10カウント）身体の全ての空気を「はぁ〜」と天井に向けて吐き出しましょう。喉の後ろを空気が通るイメージで
4. 再び2.に戻り10回反復

1. 背筋を伸ばして座る
2. 利き手を上にしておにぎりを握るように手を軽く組む
3. 鼻から息を吸う（3カウント）
4. 息を２カウント保持
5. 鼻から息を吐き、最後におヘソの下（丹田3）をふくらますように息を吐ききる（横隔膜を下におろす）
6. 繰り返し10回

1. 仰向けで寝る
2. 剣状突起から指3本分下に両手指3本置く（丹田1）
3. 口から息を吐きながら丹田1を押していく、鼓動を指先に感じます。押したときに周囲がキューンと痛くならない強さで押しましょう
4. 鼻から息を吸い、再び口から吐きながら数回繰り返す。