足の裏は人間の生命線とも言われています。アキレス腱、膝、腰の痛みは多々足裏のハリ／異常によって起こります。また足の変形は歩行動作や運動におけるバランスを変えてしまい、時には内臓の働きに影響する事もあります。今回は足の傷害の基本的な処置についての話しです。

▼足底筋膜の痛み
足底筋膜とは踵から指の付け根まで伸びている、プラスティックのような収縮性の低い筋膜です。足底筋膜の炎症、硬直は土踏まずを減少し、体重のかかり方を変え傷害の原因となります。また外反拇趾の原因ともなり得ます。

ケア方法

1. アキレス腱、ふくらはぎのストレッチ、軽くふくらはぎをマッサージ
2. ゴルフボール、竹踏み棒を使用
3. 足首の関節の動きが悪い為に足裏がハル事もあるので、足首を片手で持ち、足首の上下、足の時計まわし／反対まわしをしましょう。足の背屈（つま先を立てること）をするとき、浮き出てくる腱の両脇のくぼみ部分に感じられる骨を軽く押すと、可動域の向上、足関節の重みを減少させることができます
4. 膝裏のふくらはぎの腱が硬直すると足裏がハリます。腱の部分を横に横切るようにさすってみましょう
   

▼足の裏のハリ

ケア方法

1. 丸いペットボトルに水を入れ冷凍庫で凍らせ、足の裏で転がしてマッサージ
2. 利き手を上にしておにぎりを握るように手を軽く組む
3. 鼻から息を吸う（3カウント）
4. 息を２カウント保持
5. 鼻から息を吐き、最後におヘソの下（丹田3）をふくらますように息を吐ききる（横隔膜を下におろす）
6. 繰り返し10回

▼外反拇趾痛み軽減法

ケア方法

1. 親指と人さし指の間にクッションを挟む（ペディキュア用みたいな物でも良い）
2. テーピングで親指をひっぱりまっすぐに近い状態にする
3. 足裏をマッサージしてゆるめる　４指のグーパー運動をし、足裏を動かし筋肉を鍛える
   予防：足先に余裕のある靴を履く

足の疲れが残っている時、冷水と温水を交互に浴びる事により、血行が良くなり疲労を軽減することができます。また普段から足が疲れやすい人は、靴の中にインソール中敷きを入れてみましょう。東急ハンズ、薬局などで扱っています。靴中が真っ平らで全く土踏まずのサポートがないものにはできるだけ中敷きをいれましょう。幅の狭い靴は出来るだけ避ける事をすすめます。