トータルらいふけあ : K.com（月刊ニュースレター）

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		マンスリーニュースレター(2006年1月号）

『K.com』はトータルらいふけあが発行するニュースレターです。毎月体や健康についてのお題を取上げ情報を発信いたします。

Vol.12（2006年7月号）
　肌老化を予防する

Vol.11（2006年6月号）
　夏バテってなんだぁ？

Vol.10（2006年4月号）
　アロマで健康リラックス

Vol.9（2006年3月号）
　安眠が欲しい

Vol.8（2006年2月号）
　コレステロールは悪いもの？

Vol.6（2005年12月号）
　足の裏をケアする

Vol.5（2005年10月号）
　呼吸してますか？

Vol.4（2005年8月号）
　アミノ酸は何をする？
　 BCAA (Branched Chain
　　　　　　Amino Acid)って何？

Vol.3（2005年6月号）
　なぜクールダウンが必要？

Vol.2（2005年3月号）
　サプリメントを選ぶ

Vol.1（2005年2月号）
　腰深層部をのぞいてみる－腸腰筋

Vol. 7

今月のお題：
頭痛よ飛んでいけ！！

国際頭痛学会は、頭痛を１３種類に分類しています。その中でも比較的一般に見られる２つの頭痛について今回はお話をします。

１　緊張型頭痛（筋収縮性頭痛）

タイプ	首の後ろや肩周辺の筋肉が緊張、頭部両側、後頭部から頭頂部の痛み
症状	痛みは比較的長く数日以上も。慢性化しやすい。頭痛全体の半数がこのタイプ
原因	眼の酷使、眼にあわない視力矯正により、筋の緊張が起こり、血液循環がにぶり、乳酸などの疲労物が蓄積されて痛みを起こすと言われています。心配事、怒り、悲しみなどの精神的ストレス、季節の変わり目や天候の変化なども誘因になります
治療	ひどい場合は筋弛緩剤。胃腸の不良を伴う時は胃腸薬を併用。首や肩周辺の暖め（ホットタオルなど）、ストレッチなどを行い血液循環を増加、入浴、頭痛体操などで緊張を取り除く。めがね、コンタクトレンズのチェックも必要

２　偏頭痛

タイプ	頭の片側がズキンズキンと脈を打つように痛む。吐き気、嘔吐を伴う事も。強い光、騒音などで悪化も。８割は女性といわれています。
症状	痛みは月に数回起こり、１０分ー１時間でピークに達し、数時間から２，３日継続
原因	詳しい原因はまだわかっていません。偏頭痛の７０％が母親譲りとも言われており、たいてい３０歳よりも前に発生するのが特徴です
治療	鎮痛剤、血管収縮薬（エルゴタミン）他。過労、ストレスを避け、毎日一定の睡眠をとるなど規則正しい生活をしましょう。氷嚢などでひやす、コーヒー、チョコレート、アルコールは傷みを誘発することがあります

週に２，３日鎮痛剤を常用しなくてはいけない方は、一度病院（まずは内科）に行って相談しましょう。また多くの場合、姿勢の歪みが頸椎に負担をかけ、ずつうとなっています。身体に優しい姿勢、適度な運動を心がけましょう。

簡単な頭痛軽減エクササイズ

カメ体操	前をまっすぐ見た状態で顔を前に突き出したり、後頭部をまっすぐ後ろに引く。後ろに引くときは首を長くするような意識で。肩をあげないこと。呼吸もゆっくり継続
首回し	頭を左右に倒したり、回したりする。呼吸をしながら大きくゆっくり
ボートこぎ	ボートを漕ぐ様に、腕を前後に動かし肩甲骨を開閉する事を意識する
脇下伸ばし	頭の後ろに曲げた肘をおき、脇の下を広げるように広背筋を伸ばす。肘をつかんでゆっくりと体側をのばす
マッサージ	耳の下、顎関節の後ろを指で軽くマッサージ

頭痛軽減食材

パセリ（ビタミンＣ、カロテン、鉄分豊富）

かぼちゃ、ブロッコリー、ほうれんそう、豚肉

ゴマ（活性酸素を除去して生活習慣病予防）

大豆製品

マグネシウム、ビタミンＢ含有食品

フィーバーフュ－含有の茶（和名ナツシロギク）