トータルらいふけあ : K.com（月刊ニュースレター）

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		マンスリーニュースレター（最新号）

『K.com』はトータルらいふけあが発行するニュースレターです。毎月体や健康についてのお題を取上げ情報を発信いたします。

Vol.12（2006年7月号）
　肌老化を予防する

Vol.11（2006年6月号）
　夏バテってなんだぁ？

Vol.10（2006年4月号）
　アロマで健康リラックス

Vol.9（2006年3月号）
　安眠が欲しい

Vol.8（2006年2月号）
　コレステロールは悪いもの？

Vol.7（2006年1月号）
　頭痛よ飛んでいけ！！

Vol.6（2005年12月号）
　足の裏をケアする

Vol.5（2005年10月号）
　呼吸してますか？

Vol.4（2005年8月号）
　アミノ酸は何をする？
　 BCAA (Branched Chain
　　　　　　Amino Acid)って何？

Vol.3（2005年6月号）
　なぜクールダウンが必要？

Vol.2（2005年3月号）
　サプリメントを選ぶ

Vol.1（2005年2月号）
　腰深層部をのぞいてみる－腸腰筋

Vol. 11

大切なもの

大切な人を見失わずに

自分の気持ちに素直に生きていきたい

今月のお題：
夏バテってなんだぁ？

環境汚染の影響もあり、地球全体が温暖化しているといわれています。2004、2005年でヨーロッパで熱波による死亡者、入院患者が激増しました。日本においても様々な温暖化による弊害が増加しています。熱帯夜が今年は夏の半分以上を超えるといわれています。ビルの間を歩いていても、駅で待っていても、熱風が身体を痛めつける日々が始まります。環境の事に一人ひとりが関心を持つと同時に、まずは夏バテについて考えて見ましょう。

夏バテは、湿気や気温の急激な変化に身体のリズムがついていけず、自律神経の働きが鈍くなることから起こります。汗は体内温度調整が正しく視床下部で行われている証拠です。視床下部からの指令で皮膚表面の汗腺が開き、体温を上げようとします。汗をかくと体内より水気が奪われ、血液の粘り気が増すので、適度な水分補給が大切となります。汗でナトリウムが同時に喪失されますので、水だけではなく、電解質の入った飲み物(スポーツドリンクなど）や、食事に少しだけ塩分を補給しましょう。また冷たい飲み物ばかりを急激に飲む事を酒、室温、または温かい飲み物を心がけましょう。目安となる水分量は、1日に2リットル前後ですが、多くの人は1リットルも摂取していないのではないでしょうか？普段から頭痛やめまいを訴えている人の多くは、身体に異常があるわけではなく、水分の摂取が不足していることからきています。水分摂取が変われば、あなたの身体も変わります。

消化吸収の良い食べ物とは：
暑いと食欲がわかないから、、、と、ついうどんやそうめんなどの食事になっていませんか？そういったものを一工夫して、野菜をのせてみたり、鳥のささみ肉のゆでたものにゴマダレをかけてみたり、マイアレンジをしてみてください。ほんの少しの工夫で栄養価が大きく変わります。

食欲のおちた夏場、不足がちなたんぱく質とビタミンＢ群を豊富に含む玄米や大豆食品を積極的に用いましょう。ビタミンＢ１，Ｂ２，Ｅを含み、疲労回復にすぐれた効果の在る黒ゴマや、ストレス対策のビタミンＣが多く、熱を取り去るさようのあるサツマイモを積極的に用いましょう。

サツマイモや緑黄色野菜に多いビタミンＡ（βカロチン）には、日焼け止め効果もあります。夏バテによる食欲不振、喉の渇きに有効なのは、ビタミンＡ、Ｃ，ミネラルを含むトマトです。また利尿作用のあるイスクエルシトリンを含むきゅうりも、体内の余分な水分や熱を取り去って、夏バテに効果を発揮します。

酢や香辛料を料理に：
酢には食欲増進、食中毒予防など様々な効用がありますが、特有の酸味は疲労回復にも役に立ちます。これは酢に含まれる酢酸、クエン酸、コハク酸、リンゴ酸などの有機酸が身体の中にたまった疲労物質（乳酸など）を分解してくれるからです。そのため、疲労回復には有機酸が多い米酢、リンゴ酢などの醸造酢が適しています。なお、梅干にも同様の効果がありますので、太陽のエネルギーが詰まった天日のものをそのまま、また和え物などに用いるのも手です。その他、かれーー粉、わさび、しょうが、唐辛子、山椒などの香辛料は、食欲増進や発汗作用がありますので、料理に上手に利用しましょう。

屋外の暑いところから、室内や電車内に入るとき、、かなりの温度差があります。できるだけ早い段階でシャツをはおったり、靴下をはいたり気を使ってみましょう。足元が冷えると、身体全体が冷える原因となります。それほど寒く感じていなくても、足元はできるだけ暖かく保護してください。夏場に身体を冷やすと、冬場の冷え症状がひどくなります。

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